10 trucos para despertar con energía

Si tiene un problema al despertarse por la mañana y funciona correctamente durante el día, ¡únase al club! Probablemente el 99% de sus colegas tengan los mismos problemas, y no es como si su hermana no le hubiera pedido un billón de veces que la despertara a las 7 AM, ¡sin importar cuán imposible y desalentadora pueda parecer la tarea por la mañana! ¿Tienes un problema para despertar energizado?

Quién no?

Bueno, según su majestad la ciencia, los que hacen estas diez cosas:

1. Coma muchas frutas y verduras

Está confirmado: eres irrefutablemente lo que comes .

Por lo tanto, si desea despertar con energía, una dieta saludable es más que un simple requisito previo.

La investigación ha encontrado que los alimentos procesados ​​disminuyen la calidad de su sueño y los resultados en atontamiento, independientemente de la cantidad de horas de sueño.

¿Solución?

¡Coma muchas frutas y verduras durante el día! ¡Y nada más después de las 7 PM!

Parece que tu abuela tenía razón: ¡ deberías cenar como un mendigo!

2. Sea un bebedor inteligente para el sueño

Sabemos que muchas veces cuando tienes problemas para conciliar el sueño, por alguna razón, tu instinto te dice que una copa de vino debería hacer el truco.

Bueno, tu instinto es correcto, ¡pero un poco corto de miras!

Usted ve, el alcohol hace tener fuertes efectos sedantes, sino que también reduce severamente la producción de melatonina , que desempeña un papel clave en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia.

Por lo tanto, aunque un vaso de vino puede ayudarlo a conciliar el sueño , también obstaculizará la calidad de su sueño.

Lo cual no nos deja más remedio que emular a tus padres una vez más: ¡sin alcohol después de las 7 PM!

3. Manténgase alejado de la luz (azul)

Hablando de supresión de melatonina -

Según Shawn Stevenson , autor de "Sleep Smarter", cada hora que estás expuesto a la luz azul que sale de tus dispositivos, tu producción de melatonina se suprime durante aproximadamente media hora.

Lo que esto significa esencialmente es que su agotamiento matutino es el precio que paga por quedarse dormido con su programa de televisión favorito de Netflix.

¿Qué hay de cambiar a los libros?

La única luz que emiten es metafórica.

4. Despertar todos los días al mismo tiempo

A diferencia de ti, a tu cuerpo no le gustan las sorpresas.

De hecho, ¡su objetivo es evitarlos !

Lo que se reduce a un simple axioma: cuanto más regular es tu ritmo circadiano, más energizado está tu cuerpo.

Entonces, ¿por qué no intentas ayudarlo un poco?

Es simple: simplemente empiece a despertarse todos los días al mismo tiempo, no importa qué (sí, eso significa vacaciones y fines de semana incluidos ).

Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a este ritmo y lo despertará unos minutos antes de la alarma.

¡Totalmente energizado y listo para conquistar el mundo!

(OK, para finalmente hacer esa tabla de Excel ...)

5. ¿Snooze Button? ¿Qué es un botón para posponer?

No te estás haciendo ningún favor presionando el botón de repetición una y otra vez ... y otra vez.

Y, realmente, ¡deberías ser un poco más amable y cuidar tu propia salud!

¿Cerraría su computadora en el mismo momento en que se enciende y luego la encendería solo unos momentos después de que su pantalla se apague?

Sí, ¡nosotros no pensamos eso!

Entonces, ¿por qué sigues haciéndolo en tu propio cuerpo?

6. Comience las cosas con un vaso de agua

Un vaso de agua debe ser lo primero que haga cada mañana (por supuesto, además de no presionar el botón de repetición).

Sabemos que prefieres tomar una taza de café, pero, vamos, ¡tu café no va a ninguna parte!

Lo único que le pedimos es beber un vaso de agua fría antes de consumir su cafeína.

Todos despertamos un poco deshidratados y rehidratamos inmediatamente después de abrir los ojos significa reponer su cuerpo con una dosis nutritiva de oxígeno.

Lo cual, traducido en términos más simples, significa que un vaso de agua no es más que una bebida energética por la mañana.

7. Medita

¡Este debería ser un obvio!

Claro, puedes dirigirte al gimnasio más cercano y comenzar tu día en tercera velocidad, pero, al menos desde nuestra experiencia, nada se compara con comenzar el día en paz con algunas afirmaciones diarias y una sesión de yoga.

¡Apenas salir de la cama, y ​​ya estás satisfecho con tu día!

Ahora, ¿qué puede superar eso?

8. ¡Oye, Drácula, toma algo de luz solar!

¡Ahora, los humanos no tenían relojes durante cientos de miles de años de su existencia!

Y, la ciencia nos dice, ¡ni siquiera los necesitaban!

No porque a los líderes de sus tribus no les importara que llegaran tarde para cazar y juntar, o porque tenían más (y más regulares) autobuses, sino porque podían ajustar sus vidas al reloj gigante en el cielo, al que nos referimos como el sol.

Después de todo, ¿qué sentido tiene estar despierto por la noche cuando no tienes una linterna o un iPod?

Sin embargo, incluso con toda esta tecnología avanzada, todos esos años de evolución (y bastantes beneficios relacionados con la salud) nos han convertido en adictos a la luz solar.

Por lo tanto, levantarse y brillar, pájaro temprano!

9. Mantenga un diario de tus sueños

Este es un truco genial que hemos aprendido de uno de nuestros escritores favoritos, Vladimir Nabokov.

Queríamos emularlo por mantener un diario de sueños por una razón completamente diferente, pero no nos dimos cuenta de que esta es una de las mejores tácticas, la más original, que puede ayudarlo a despertarse renovado y con energía.

Porque, como ve, generalmente solo puede recordar sus sueños durante unos segundos después de despertarse, así que mejor comience a escribirlos en su diario en el momento en que abra los ojos si no quiere que aparezcan todos los signos de admiración y signos de interrogación.

El subproducto?

¡Un diario de sueños y una mañana llena de energía!

10. Hum en la ducha

OK, ¡la primera parte de este consejo es prácticamente irrelevante!

Puede tararear si lo desea, puede gritar si lo desea, o puede reflexionar sobre sus planes para el día si esa es su preferencia.

Lo que importa es que hagas estas cosas mientras te bañas. Preferiblemente - con agua fría.

Gandhi lo sabía, Gabriel García Márquez lo practicaba, Woody Allen lo hace varias veces al día.

Porque ducharse viene con una bonificación: además de refrescarte hasta el corazón, ¡también es una experiencia eureka científicamente probada!